台北市河濱路跑訓練, 內湖<->劍潭 21公里

接續上星期的訓練，決定今晚試試河濱半馬，內湖到劍潭。一樣先在tour.xplova 潭美街水門 <-> 百齡橋 編輯的路線，模擬試跑2011台北馬拉松路線，來回約24KM，加上會到辦公室的距離 3KM，一共要跑27KM。有點猶豫，這個假日實在太忙，體力尚未完全恢復，也擔心一下子太快把距離拉長太多會受傷。
內湖的天空還飄著微微的細雨，透過網路攝影機確認劍潭圓山附近道路是乾的，心裡還在猶豫的盤算中就強迫自己出發，以北部的秋冬多雨的氣候，選日不如撞日，今天不跑可能這星期就沒機會跑。

GPS 的軌跡紀錄

每公里分段的分析，今天的均速只有11K, (5分28秒 的配速)

速度分析圖: 速度的趨勢略為往下掉，心跳的趨勢望上升，這表示身體疲累的程度。

心跳圖:這種長距離的路跑，心率是會愈來愈高的。當心跳無法往上升時，當然只能降低速度了。

果然覺得今天的狀況沒有上周好，一路過了5km, 6km, 7km, (這表示出發點來回的距離是14km) 後決定今天10.5km折返，就在河邊劍潭出口回頭。然後過大直橋(12km), 大直水門(13km), 一高橋下(15.7km), 回到成美河濱公園(18km)。這樣一公里一公里的倒數完成21K， 最後300公尺，當然還要來個衝刺囉。哈哈! 本周的Quota 星期一就完成了，些下來要加強速度訓練了。