Garmin Forrunner 910XT 室內游泳紀事二：游泳紀錄分析

秋季將至，年度比賽又來到，一場鐵人三項兩場馬拉松，趁夏天季末訓練游泳。910XT 號稱是標準的三鐵的游泳記錄器，運用內部的三軸(X,Y,Z)重力加速器偵測並紀錄划水的次數。不過就僅只於此，要分析游泳的動作還是要靠教練，再不然只能土法煉鋼，憑觀察和感覺修正泳姿。對於想要提升游泳效率的人 910XT的划水計次已有相當的幫助，但如果有個水底攝影機就更好了。

根據划水次數，百米的時間，總距離的時間，將資料上傳至Garmin Connect，可以看到這非常簡略的資料和線圖，幾乎完全沒有幫助。找遍internet，目前也沒有網站或軟體能提供分析，最後還運用使用多年的Sport Track 3,  另外付費買了Swimming pluggin 來檢視自己的紀錄。

數據定義：（取自Garmin 網站）

Efficiency 效率:

The swim efficiency index is the sum of the time and the number of strokes it takes to swim 25 meters. The efficiency index allows comparisons of swimming efficiency to other pools or open water workouts. A lower swim efficiency index is better.

Garmin Connect 提供的解釋

平均效率

游泳效率的計算方式是總時間加上乘以 25 公尺 (固定距離) 後的划水次數。 這可讓您將游泳效率與另一項泳池或開放式水域訓練進行比較。

解釋：就是固定以25mrm為基數的秒數＋滑水次數

SWOLF 

SWOLF is derived from combining the terms swimming and golf. The SWOLF data field on the Forerunner 910XT and Garmin Swim adds the time and the number of strokes it takes to swim a pool length. For instance, 30 seconds and 10 strokes to swim the length of a pool will equal a SWOLF score of 40. A lower score is better, just as in golf.

Garmin Connect 提供的解釋
平均 SWOLF分數是時間 (以秒為單位)，加上您完成單趟泳池長度所需的划水次數。 例如，30 秒加上划水次數 25 所得的 SWOLF 分數等於 55。

原則上在固定距離內例如50m，以最少的滑水次數，最短的時間完成來定義最佳效率。這樣的定義適合長泳者最為游泳好壞的指標，對於短距離不管你的姿勢如何，最快的人贏。

一個簡單的結論：Efficiency 就是25m游泳池的SWOLF

這些是介紹如何提高游泳效率的網站

http://www.swimsmooth.com/

http://marathonswimmers.org/blog/2012/04/swolf-swim-efficiency/

這年頭所有的"知識" 都可以在網路上找到，但是游泳這檔事兒，要糾正姿勢還非得找好教練。

要了解長泳體能衰退的趨勢， 還是要用老牌軟體 Sport Trcaks 3.1

這是在大安運動公園3000 公尺自由式長泳的紀錄

 1小時19分完成3000公尺，共划水（左手）1771
次，60趟(50公尺）

消耗570卡路里？（因為910XT沒有游泳用心跳帶

強烈懷疑這個數值)，

平均2分37秒每100公尺，

平均效率 54.0

29.5次滑水每趟（50公尺）

Sport Tracks 提供的長條圖：50m 的 SWOLF 剛好是等於2倍的 Efficiency。

隨著距離的增加，體力衰退，50m 的划水次數增加（每此划水距離縮短），SWOLF 值也同時提高。