台北馬拉松路線訓練 河濱26K(內湖-百齡橋)

北安路堤外河濱道

曼谷大水，北台灣也終月陰雨不停，路跑訓練已中斷1周有餘，雖然以室內自行車訓練台和游泳維持體能，可是再這樣下去今年馬拉松要破4小時的計劃就要破滅。雖然氣象局依然發出大雨特報，決定今天無論如何訓練要超過21k，下班前到室外探查了 一下天氣，內湖飄著似有若無的細雨，就隨身帶著自行車用的雨衣就出發了。

感覺今天的狀況不是頂好，還是一路往百齡橋跑，好事是雨停了，壞事是雨衣不知收哪，只好綁成一小塊拿在手裡。過了劍潭眼看百齡橋就要到了，卻下起雨來，還好雨勢不如我的汗水多也就不用雨衣了。越過百齡橋到對岸，赫然發現橋下一堆人在烤肉趴，星期四晚上9:00鐘？年輕人的日子還真愜意。

回程體力有點不支，拿在手裡的雨衣成了累贅，只好一會兒塞在(三鐵緊身衣)前胸，一會兒塞在背後，挪來挪去終於過的濱江街完成21km。這時腳底開始疼痛，配速也掉到到6min/km (10km/hr)，果然是太久沒跑了，咬緊牙根覺得應該有機會跑回內湖(還有5公里到水門)。

一公里一公里的倒數著，我終於看到麥帥一橋，此時耳機裡傳來張惠妹的歌曲"奔跑"，我也跟著音樂大聲唱著"奔跑，奔跑，讓世界跟著我的腳"，藉此遺忘了腳底和膝蓋的疼痛，就跟著iPhone撥放的歌曲跑回到潭美街的水門，完成今天的26km。看看Sporttracks 速度和心跳分析，21K之前配速還大約維持在5:27min/KM(11km/hr), 平均心率148bpm (86% MaxHR). 21K 之後配速增加到只剩下6:00min/KM(10km/hr), 平均心率151bpm (88% MaxHR).

10Km計時: 53分59秒， 21Km計時:1小時55分46秒, 26Km計時:2小時26分33秒。

這樣的狀況要4小時完成42.195K 的馬拉松，看來有得練了。

全程26.11km,   速度趨勢往下掉，心跳區是往上升，痛苦指數21k後倍增

21K前的分段分析圖

21K 後速度驟減

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